zamiast rozpietek na maszynie daj coś innego 3serie np pompki na porczach jak możesz rozpietki na płaskiej 16-12 zakres 2serie podciąganie sztangi wzdłuz tułowia w szerokim uchwycie do klatki 12-10 2serie pompki tyłem 12-10 2serie brzuch powyżej 15powtórzeń 15>20>25 Przysiad wykroczny: 2 serie 12-10 na nogę Martwy ciąg na prostych nogach : [...]
Dieta 6 posilkow jak chcesz to Ci uloze.. zmien trening i wez sobie whey pro gainer 1 badz 2 albo mass xxl pomoze Ci to nabrac masy i potem bdziesz mogl robic klate. Trening typowo masowy czyli max 10 powtorzen okolo 4 seri. TRENING NA MASE pon [...]
[...] bym mogła |-) Od nie całych dwóch tygodni mam znacznie lepszy sen, głębszy i szybciej wstaje o dziwo :-P 8h snu teraz to jest max, a bywa i krócej - mimo to nie chodzę jak zombi %-) Ostatnie 2 tygodnie mam strasznie dużo nauki do późna w nocy, mimo to wstaje rano wyspana. Cel mój został osiągnięty - chciałam wprowadzić właśnie w tym okresie [...]
[...] ze bedziesz robila na np. 4kg juzzaklada blad w podejsciu do terningu. Ciezar ktory bierzesz powinien ci moc pozwolic na wykonanie max zadanej ilosci powtorzen. Jak jestes jako tako juz wprawiona to dodaj sobie seir rozgrzewkowa na lzejszym ciezarze, tak 10 ruchow na lekko i zaakldaj pozniej ciezar przy ktorym mozesz zadana ilosc powtorzen: w [...]
Hej :-) chwila wolnego w pracy to można wreszcie uzupełnic dziennik... Wczoraj wpadł trening, niestety jakoś słabo było, dość smętnie do tego podeszłam, chciałam jak najszybciej wyjść z siłowni więc zrobiłam tylko plecy 10.03.2015 Trening - PLECY podciąganie na maszynie nachwytem 3xmax powt. 1. MC - 50/60/65/70/75kg 12/10/8/7/2powt. te 2 [...]
[...] do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania [...]
[...] 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 80 kg x 12 90 kg x 12 100 kg x 12 110 kg x 12 120 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=TT2yhcdfWz0 Znowu zeybista zmiana, weszlo jak w maslo. Na zmeczone po przysiadach czworki wystarczylo 120 kg. Pieklo - co bede wiecej pisal - jak obejrzysz to zobaczysz o czym mowie. :-D 3. Syzyfki - 3x 15x 12x 11x [...]
20.03.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +7,5 kg x 4 +17,5 kg x 4 /FILM +10 kg x 4 +5 kg x 5 CC x 6 + kilka razy sama retrakcja Tak jak i tydzien temu - CC przyzwoicie (juz nie nagrywalem bo sporo osob bylo jak widac na filmie), +17,5 kg pierwsze powtorzenie spoko ale pozostale trzy juz sporo gorsze. To co, 20 kg za tydzien? 2. [...]
[...] POZOWANIE PO (13 Kwietnia 2013): http://www.youtube.com/watch?v=fqrrozpbyf8 Jednak na filmie widac duzo wiecej + nie da sie oszukac jak przy zdjeciach. Na koniec chcialbym bardzo serdecznie podziekowac Pandzie bez ktorego bylbym kilka krokow do tylu. Dzieki wielkie stary, jak bedziesz w moich okolicach [...]
[...] na drazku szeroko nachwytem 5x MAX wszystkie CC x 6-10 http://www.youtube.com/watch?v=c8nVWgaEiH8 Zgodnie z rady Ronniego troche przyspieszylem powtorzenia. Ok, tak jak tydzien temu. RAMPA 8 za tydzien tutaj. 2. Wioslo nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 12 20 kg x 12 45 kg x 12 55 kg x 12 65 kg x 12 75 kg x 12 Tutaj bardzo slabo [...]
Słucha z ta cylicznoscią to ona przy własciwym treningu występuje zawsze tylko w tym wypadku chodziło mi o podwieszony post ale jak nie chcesz to masz palnik na masę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
Jakryc uwazam ze jestes przewrazliwiony . Rozumiem ze miales b.zle doswiadczenia z pewnym chlopakiem , ktory (najpewniej) nieumiejetnie dawkowal OXSORALEN jak i rownie zle Promieniowanie . Zauwaz ze Ja owy preparat stosuje Bardzo OStroznie , przyjmuje smieszne dawki i do tego max 2x tyg . Poparzen nie ma i NIE BEDZIE ! , bo dawki i promieniowanie [...]
to juz innych metod,jak stary uklad piramidalny,to nie ma? przeciez podalem linki do moich postow? przeczytaj jeszcze to: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html i moj post tutaj: http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_5-t792735-s294.html teraz odnosnie doboru cwiczen: barki: brak ciezkiego [...]
a do klatki wyciskanie sztangielek dodałem na cały czas. Już dawno nie odczuwałem tak klatki jak po wczorajszym treningu i zapomniałem dodać że w poniedziałek jeszcze robiłem Unoszenie nóg do pionu 3*max Spięcia brzucha 3*max
[...] i odblok wsadzic na ostatnie 1-3 treningi 5max? Doping to wogole zly pomysl. Jak dlugi masz staz? Diete masz rozpisana? Uzueplnij profil. Napisz czemuc chcesz brac koks i jaki. I tak niezaleznie od odpowiedzi ODRADZAM, ale zobaczymy czy woogle z sensem myslisz jak podasz wiek i to co napsialem wyzej. czy przysiad/klata/martwy by odpoczac [...]
dzieki Leyus za rady, co do krety to po ok 30 cyklach juz nie czuje zeby cos dawala chyba ze wezme raz w roku, -- mam tak samo, nie czuje roznicy, ale jak po cyklu mierze obwody to jest ok, mimo iz nie mam juz takiego powera jak przy pierwszych kilku cyklach, ale jak patrze na postepy to sie okazuje ze nie mam na co narzekac. Niektorzy mowia ze [...]
Trening dalej wygląda jak kulturystyczny... Za dużo ćwiczeń, niepotrzebnie tyle izolowanych, nieodpowiednia kolejność ćwiczeń. Poza tym koncentrujesz się na ćwiczeniu mięśni, a nie "ruchów" potrzebnych w sporcie. I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 12-6 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 12-6 [...]
Podziwiam Cię jak robisz 2 minuty sprintu. Chyba, że mamy inną definicję sprintu. Ja robię 15 sekund i nie jestem w stanie już utrzymać max sprintu w końcowych sekundach. Z tego co pisałeś, to nie idzie nijak.
[...] i to dzięki temu coś się ruszyło. Idzie aktualnie bardzo opornie. Kcal na poziomie 2400/2650 - niewielka rotacja węglami (dni treningowe). Micha w 100% ogarnięta i czysta (jakiś mini "czit" przy sobocie w postaci 1 max 2 piw - nic poza tym - mimo wszystko wliczone w zapotrzebowanie). Aktualnie będzie prawie miesiąc bez jakiegokolwiek spalacza [...]
[...] Trzeba też zaznaczyć gdzie wypada 8 metrów. 2.Pomiar odcinka nagrywamy-może być to zmierzone zwykła miara krawiecką,czy miarą metalową 2m lub 3 metry. Cena pewnie niska-jak pamietam w marketach zawsze leżały na tanich półkach. Zresztą co tu sie rozpisywać-dacie radę :) 3. W tych żabkach sa trzy kryteria: -150 skoków -odległość 108 metrów [...]
Witam, zaczynam dopiero
